自立神経が乱れると、免疫力が弱まり風邪を引きやすくなったり、頭痛がしたり、便秘になったり、やる気が出なかったり、イライラしたり、様々な症状に悩まされることになります。
私も現在、心療内科に通い、自律神経の乱れを回復させようと、セロトニンを増やすお薬や、よく眠れるように緊張をほぐすお薬を飲んでいます。
お薬に頼るだけでなく、自分でできることを探そうと思い、こちらの雑誌「自立神経を整えるお得技ベストセレクション」を購入しました。
190もの技が載っているわけですが、まずは身近にできることをピックアップして、意識して生活に取り入れていこうと思い、以下に備忘録として記載します。
【腸を整える】
・コップ一杯の水をこまめに飲む
水を飲むと胃腸が刺激され、副交感神経の働きがアップ
・ハチミツを摂る
殺菌成分やオリゴ糖が豊富
・納豆を食べる
納豆菌は胃酸に強く、生きたまま腸に届き、善玉菌の餌になる
・きのこを食べる
きのこに含まれるβグルガンは免疫細胞を活性化する
・R-1ヨーグルトを食べる
R-1乳酸菌は免疫細胞を活性化する
【よく眠れるようになる】
・枕を最適化する
高さや素材がフィットしていないと快眠できない
・寝る前のスマホは睡眠の質の低下
ブルーライトが身体を覚醒状態に
・首にタオルを巻いて寝る
冷気が肩こりの原因に
・3秒で吸って、6秒で吐く
副交感神経を働かせる呼吸法
・朝食に大豆食品を摂る
大豆に含まれるトリプトファンは、睡眠ホルモンのメラトニンに
雑誌には、ストレッチ方法や思考法などたくさんの自律神経を整える技が載っているので、ぜひ読んでみてください。
